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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐喝康宝莱奶昔减下来会反弹吗，康宝莱奶昔减肥成功后会不会反弹的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金喝康宝莱奶昔减下来会反弹吗，康宝莱奶昔减肥成功后会不会反弹e-height: 24px;'>喝康宝莱奶昔减下来会反弹吗，康宝莱奶昔减肥成功后会不会反弹睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要(yào)，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时(shí)。

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